Чтобы тело было красивым, а результаты спортивных соревнований радовали, не достаточно просто плотного графика тренировок. Крайне важно и правильное питание, о котором не понаслышке знает каждый спортсмен. В зависимости от вида спорта требуется свое поступление калорий в течение дня. Также меняется и распределение белков, жиров и углеводов.
Большие физические нагрузки требуют правильного питания. Во время тренировок организм расходует энергию. Как известно, энергию человек получает исключительно из тех продуктов, которые употребляет в пищу. Рекомендации по питанию для спортсменов зависят во многом от того, какими именно видами спорта они занимаются.
Пять основных видов спорта (в зависимости от расхода энергии):
- Спорт, который мало общего имеет с физическими нагрузками. Конечно, тут сразу на ум приходят шахматы;
- Нагрузки сильные, но кратковременные;
- Физические нагрузки отличаются большим объемом, а также повышенной интенсивностью;
- Длительные физические нагрузки;
- Длительные физические нагрузки, но те, которые требуют чрезвычайно напряженного режима при тренировке;
Причем, правильно питаться – это не просто кушать не продукты, которые рекомендованы. Важно подбирать оптимальные по соотношению продукты, которые могут одновременно быстро усваиваться.
Интересно! Есть в истории спорта и такие ситуации, когда спортсмен может не следовать правилам правильного питания, но добавиться вершин. К примеру, так случилось с чемпионом мира в среднем весе Мейвезером. Как он смог, игнорируя правила правильного питания, выиграть самый важный турнир смотри тут.
Что должен включать спортивный рацион
Вода (не только пить, но и есть)
Так как тело человека состоит из воды как основного компонента, то ее нужно пить много, но без особенного фанатизма. Интересен тот факт, что в организме взрослого человека, который весит 65 килограммов, содержится 40 литров воды. Причем, с возрастом этот показатель снижается, что негативно сказывается на многих жизненных процессах.
Воду нужно не только пить в чистом виде. Следует помнить о том, что свежие овощи и фрукты также содержат воду в больших количествах. Во многих фруктах процент воды составляет 80 и более. Из овощей самым водянистым считается огурец.
Важно! Задерживают воду в организме продукты, в составе которых есть соли натрия. Соли калия и кальция выводят воду, так что, спортсменам нужно налегать именно на второй вид продуктов.
Углеводы
Человек, как и животные, не может синтезировать углеводы. Так что, их можно получить только из еды. Основные источники глюкозы и фруктозы, которые быстро превращаются в углеводы — мед, сладкие фрукты, овощи. Сахар является источником пищевой сахарозы, а вот лактоза в большом количестве находится в молочке и продуктах, которые из него производят. Лучше кушать, конечно, продукты, которые содержат естественную глюкозу, фруктозу.
Белки
Эти вещества принимают активное участие в том, как происходит строительство и обновление тела. Так что, именно благодаря им, тело спортсменов выглядит красиво и накачано. Также не стоит забывать, что белки входят в состав многих ферментов, которые участвуют в обменных процессах организма. Белки содержатся в фасоли и в белом мясе.
Жиры
Жиры могут находиться в пище в твердом виде, к примеру, в сале или сливочном масле. Также можно найти жидкие жиры – это любые растительные масла. В сутки жиры должны поступать в дозе 30 граммов (не важно, жиры растительного или животного происхождения).
Витамины
Обязательно нужно помнить, что продукты – это не только жиры, белки и углеводы, но также поставщики различных витаминов в организм, минеральных веществ.
Обратите внимание! Искусственные витамины не смогут в полной мере заменить те витамины, которые мы получаем естественным путем из еды. Потому что, искусственные витамины – это неорганическая форма, которая плохо усваивается организмом.
Конечно, это лишь общая информация о том, что входит в состав правильного питания для спортсменов и как можно, улучшив свой рацион, улучшить свои физические показатели. Хотя, как показывает пример чемпиона мира в среднем весе Мейвезера, не всегда именно правильное питание – это залог успеха. Важна природная предрасположенность и истинное стремление к своей цели.
Станьте первым!